Vinkkejä elämänhallintaan Nyyti ry:n sivuilta

• https://www.nyyti.fi/elamantaitokurssi/opi-elamantaitoa/itsetunto-ja-ajatusten-muuttaminen/vinkkeja-itsetunnon-kohentamiseen/

   

  Näin voit parantaa itsetuntoasi!

• Keskity vahvuuksiisi. 
• Etsi itsestäsi ja ympäristöstäsi hyviä puolia. Mitkä asiat ovat hyvin? Missä asioissa olet hyvä? Mitä hyviä ominaisuuksia sinulla on?
• Löydä itsesi. 
• Millainen kuva sinulla on itsestäsi? Jos olet tottunut pitämään jotakin piirrettä omana ominaisuutenasi, kysy: Onko se totta? Olenko todella sellainen?
• Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. 
• Irrottaudu vääristä häpeän ja syyllisyyden tunteista.
• Ole armollinen. 
• Anna anteeksi itsellesi ja muille.
• Puhu kauniisti itsellesi ja muille.
• Näe jokaisen ihmisen ainutlaatuisuus.
• Muistele onnistumisiasi.
• Palauta vaikeina hetkinä mieleen se hyvä, mitä on ollut. 
• Niin vaikeudet kuin hyvätkin hetket kuuluvat elämään.
• Uskalla olla erilainen. 
• Toisten liiallisesta myötäilystä saattaa seurata, että vieraannut omasta itsestäsi.
• Opettele tekemään valintoja ja päätöksiä ja ilmaisemaan tahtosi
• Päätösten tekoa voi joutua harjoittelemaan mitättömänkin tuntuisissa asioissa, jos ei ole tottunut tahtomaan mitään.
• Hakeudu kannustavien ihmisten seuraan, jotka antavat sinun olla oma itsesi.
• Älä lannistu hylkäämisistä.
• Yritä uudelleen!
• Tee mielikuvaharjoituksia. Ajattele, että onnistut juuri sellaisena kuin olet. Mieti kaikkia hyviä puoliasi. Kirjaa ne ylös ja palaa listaan aina heikkona hetkenä.

Otteita Bev Cobainin kirjasta APU-A, Selviytymisopas masentuneelle nuorelle

ELOONJÄÄMISOHJE 1: ALA LIIKKUA

Kun olen alakuloinen,lähden kävelylle metsään.

 - Sting -  (s 34)

ELOONJÄÄMISOHJE 2: LEPÄÄ!

Lepo ei ole sitä, ettei tee mitään. Lepo on hoitoa.

 - Daniel W. Josselyn - (s 49)

ELOONJÄÄMISOHJE 3: PIDÄ HAUSKAA

Nauru on suorin tie ihmisestä ihmiseen.

 - Victor Borge - (s 68)

Mitä sitten jos olet tehnyt virheitä. Niitä et voi enää tehdä tekemättömiksi. 

Mutta sinä voit itse vaikuttaa siihen, millainen tulevaisuus sinulla on.

 Tee siitä hyvä, mutta älä hosu vaan etene askel kerrallaan. 

- Shaneekan viesti toisille nuorille - (s 85)

ELOONJÄÄMISOHJE 4: SYÖ OIKEIN

En aivan usko, että olemme vain sitä mitä syömme.Mutta se mitä syömme 
vaikuttaa aivan varmasti siihen,millainen olo meillä on.

- Adelle Davis - (s 86)

Helli itseäsi: jos olosi on rauhaton, syö auringonkukan tai kurpitsan siemeniä - niissä on tryptofaania, joka on luonnon oma masennuslääke. (s 89)

ELOONJÄÄMISOHJE 5: PUHU ASIOISTA

Ihminen ei pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmia, joita hän elämässään kohtaa. Ongelmia ei kuitenkaan pysty ratkaiemaan ollenkaan, ellei niitä ensin kohtaa.

- James Baldwin - (s 104)

Sinä et todella halua kuolla. Sinä haluat vain pahasta olosta eroon. 

Mutta sinä voit oppia elämään ongelmiesi kanssa.

 - Heatherin viesti toisille nuorille - (s103)

Älä ajattele enää, että olet ajatuksinesi aivan yksin maailmassa. Älä jättäydy yksin, vaan tartu tilaisuuteen ja luota johonkuhun ja anna tämän auttaa.

- Mackenzien viesti toisille nuorille - (s114)

SHAWNELLEN TARINA (s118 - 121)
Shawnellen on nyt kaksikymmenvuotias ja hän on pitkään kärsinyt masennuksesta, surullisuudesta ja vihaisuudesta, Hän on kokeillut monenlaisia hoitoja ryhmäterapiasta yksilöterapiaan ja masennuslääkkeisiin. Yritettyään muutaman kerran itsemurhaa hän meni terapiaan, joka vihdoin tepsi. Hän oppi käsittelemään tunteitaan ja asettamaan itselleen tavoitteita. Useiden vastoinkäymisten jälkeen hän on vähitellen selvinnyt masennuksestaan.

  
Shawnellen runo: Minä ennen ja nyt
Voitko kuvitella minua niin onnellisena, että voisin lentää?
Melankolinen minäni:
hymy kasvoilla,
nauru pyrkimässä ulos.
Koko maailma saakoon tietää,
että olen tullut akaisin.
Entinen minä on tullut takaisin.


Kun olet surullinen, mieti mikä on surusi syy.  
Yritä sitten suhteuttaa surusi kaikkeen muuhun mitä elämässäsi tapahtuu. Puhu tunteistasi jonkun kanssa, se voi olla joku aikuinen, joku ystävä, joku johon luotat. 
Itku auttaa myös päästämään surun ulos.
 - Shawnellen viesti toisille  nuorille - (s121)

ELOONJÄÄMISOHJE 6: PIDÄ MITÄ LUPAAT
Luonteenlujuus tulee siitä, että pitää sen, mitä lupaa.
- John Beecher - (s 121)

Istun ja katselen perhosta.
Ihan kuin heräisin pitkästä unesta.
 - Ernie, 17 - (s 127)

Helppo ja rauhallinen elämä ei kehitä luonnetta.
Vain koettelemukset ja kärsimykset vahvistavat ihmisen sielua, lisäävät kunnianhimoa ja antavat ymmärrystä ja onnistumisen elämyksiä.
- Helen Keller -  (s 139)

Toivon kipinä/ a spark of hope

  Toivoa ei voi nähdä, mutta sen voi  tuntea.

You can not see hope, but you can feel it.

      Toivo on pieni    kipinä pään sisällä, jonka

You hope is small spark inside your head.

     hehku reagoi herkästi kaikkeen.

     This glow reacts sensitively to everything.

 

            Toivo on tunne siitä, että kaikki on vielä mahdollista.

Hope is the feeling that everything is still possible.

Aiemmat kokemukset - The previous experiences

Aiemman kokemuksen tulisi olla majakka, joka näyttää meille tietä,
eikä laituri, johon kiinnitämme aluksemme.

- Tuntematon - 

The previous experience should be a lighthouse, that shows us the way,
not a pier, to which we attach our ship. 

- Unknown -

Kun iloitsee pienistä asioista, voi iloita usein.

- Tuntematon -

When man rejoices of small things, she can celebrate often. 

Älä pelkää pelätä - Don´t be afraid to be afraid

On tehtävä juuri se, mihin et usko pystyväsi. 

You have to do exactly what you don't think you can do.

                                                          -  Eleanor Roosevelt -

Katkelma Martti Lindqvistin kirjasta Toivosta ja epätoivosta (2007, s 12-13)

Ihmisen tarina ...

kerrotaan  

tulevaisuuden ja menneisyyden 

leikkauspisteessä avautuvalla näyttämöllä, 

jossa sekä 

toivo että epätoivo ovat 

tosia 

ja välttämättömiä.

 

Syntyminen maailmaan tapahtuu 

sen toivon varassa,

että huominen 

on mahdollinen 

sielläkin, 

missä ei voi ymmärtää 

eikä hallita. 

Ja ajallaan tapahtuva kuolema 

on sama asia kääntäen: 

silloinkin 

antaudutaan 

tuntemattomalle  

toivon varassa.

Lähdettäessä pois 

elämä kuuluu jättää

eläville - niille,

jotka jäävät henkiin. 

Se on 

uskonnollisesti, 

filosofisesti, 

eettisesti ja 

sosiaalisesti 

kaikkein tärkein asia. 

Elävien kuuluu saada elää. 

Tässä lähtemisen kohdassa  

tapahtuu 

trasformaatio,

muodonmuutos, 

jota ei voi selittää, 

vaikka sen seurauksen voi havaita. 

Se näyttäytyy lähes huomaamattomana

 toivon versiona 

epätoivon maisemassa. 

Toivo 

ei synny epätoivosta, 

mutta se 

ei myöskään karta epätoivon seuraa. 

Kevättä odotellessa, astu rohkeasti ajan virtaan

Toivo on antautumista ajan virtaan, epätoivo puolestaan rannalle jäämistä. Ajan virta voi kiihtyä ja rauhoittua. Siinä on akanvirtoja, putouksia, suvantoja ja kapeikkoja. Se voi  jäätyä ja siinä olevan veden määrä vaihtelee. Mutta aina se virtaa. Muuten se lakkaisi olemasta itsensä.

Toivon kannalta on olennaista, että myös epätoivo on totta. Toivo ja epätoivo kertovat toisistaan. Niillä molemmilla on yhteys johonkin kaipuuseen ja kyltymättömyyteen. Asiat ovat vielä kesken. Kun virta lopulta laskee mereen, ollaan perillä.

Martti Lindquist 2007, Toivosta ja epätoivosta

Rentouta kehosi ja mielesi! - Relax your body and mind!

Liikunta rentouttaa yksinäänkin, mutta kun lisäät siihen rentoutusharjoituksen saat tuplatehot.

Physical exercise will help you to relax, but when you add the relaxation you will get better results.

 

Rentoutuneessa ruumiissa ei voi olla ahdistunutta mieltä. 

There can´t be a anguished mind in a relaxed body.

- Edmund Jacobson -