lauantai 26. lokakuuta 2013

Vinkkejä elämänhallintaan Nyyti ry:n sivuilta

  • https://www.nyyti.fi/elamantaitokurssi/opi-elamantaitoa/itsetunto-ja-ajatusten-muuttaminen/vinkkeja-itsetunnon-kohentamiseen/

     

    Näin voit parantaa itsetuntoasi!

  • Keskity vahvuuksiisi. 
    • Etsi itsestäsi ja ympäristöstäsi hyviä puolia. Mitkä asiat ovat hyvin? Missä asioissa olet hyvä? Mitä hyviä ominaisuuksia sinulla on?
  • Löydä itsesi. 
    • Millainen kuva sinulla on itsestäsi? Jos olet tottunut pitämään jotakin piirrettä omana ominaisuutenasi, kysy: Onko se totta? Olenko todella sellainen?
  • Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. 
    • Irrottaudu vääristä häpeän ja syyllisyyden tunteista.
  • Ole armollinen. 
    • Anna anteeksi itsellesi ja muille.
  • Puhu kauniisti itsellesi ja muille.
  • Näe jokaisen ihmisen ainutlaatuisuus.
  • Muistele onnistumisiasi.
  • Palauta vaikeina hetkinä mieleen se hyvä, mitä on ollut
    • Niin vaikeudet kuin hyvätkin hetket kuuluvat elämään.
  • Uskalla olla erilainen. 
    • Toisten liiallisesta myötäilystä saattaa seurata, että vieraannut omasta itsestäsi.
  • Opettele tekemään valintoja ja päätöksiä ja ilmaisemaan tahtosi
    • Päätösten tekoa voi joutua harjoittelemaan mitättömänkin tuntuisissa asioissa, jos ei ole tottunut tahtomaan mitään.
  • Hakeudu kannustavien ihmisten seuraan, jotka antavat sinun olla oma itsesi.
  • Älä lannistu hylkäämisistä.
    • Yritä uudelleen!
  • Tee mielikuvaharjoituksia. Ajattele, että onnistut juuri sellaisena kuin olet. Mieti kaikkia hyviä puoliasi. Kirjaa ne ylös ja palaa listaan aina heikkona hetkenä.

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Otteita Bev Cobainin kirjasta APU-A, Selviytymisopas masentuneelle nuorelle



ELOONJÄÄMISOHJE 1: ALA LIIKKUA
Kun olen alakuloinen,lähden kävelylle metsään.
 - Sting -  (s 34)

ELOONJÄÄMISOHJE 2: LEPÄÄ!
Lepo ei ole sitä, ettei tee mitään. Lepo on hoitoa.
 - Daniel W. Josselyn - (s 49)

ELOONJÄÄMISOHJE 3: PIDÄ HAUSKAA
Nauru on suorin tie ihmisestä ihmiseen.
 - Victor Borge - (s 68)

Mitä sitten jos olet tehnyt virheitä. Niitä et voi enää tehdä tekemättömiksi. 
Mutta sinä voit itse vaikuttaa siihen, millainen tulevaisuus sinulla on.
 Tee siitä hyvä, mutta älä hosu vaan etene askel kerrallaan. 
- Shaneekan viesti toisille nuorille - (s 85)

ELOONJÄÄMISOHJE 4: SYÖ OIKEIN
En aivan usko, että olemme vain sitä mitä syömme.Mutta se mitä syömme 
vaikuttaa aivan varmasti siihen,millainen olo meillä on.
- Adelle Davis - (s 86)

Helli itseäsi: jos olosi on rauhaton, syö auringonkukan tai kurpitsan siemeniä - niissä on tryptofaania, joka on luonnon oma masennuslääke. (s 89)

ELOONJÄÄMISOHJE 5: PUHU ASIOISTA
Ihminen ei pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmia, joita hän elämässään kohtaa. Ongelmia ei kuitenkaan pysty ratkaiemaan ollenkaan, ellei niitä ensin kohtaa.
- James Baldwin - (s 104)

Sinä et todella halua kuolla. Sinä haluat vain pahasta olosta eroon. 
Mutta sinä voit oppia elämään ongelmiesi kanssa.
 - Heatherin viesti toisille nuorille - (s103)

Älä ajattele enää, että olet ajatuksinesi aivan yksin maailmassa. Älä jättäydy yksin, vaan tartu tilaisuuteen ja luota johonkuhun ja anna tämän auttaa.
- Mackenzien viesti toisille nuorille - (s114)

SHAWNELLEN TARINA (s118 - 121)
Shawnellen on nyt kaksikymmenvuotias ja hän on pitkään kärsinyt masennuksesta, surullisuudesta ja vihaisuudesta, Hän on kokeillut monenlaisia hoitoja ryhmäterapiasta yksilöterapiaan ja masennuslääkkeisiin. Yritettyään muutaman kerran itsemurhaa hän meni terapiaan, joka vihdoin tepsi. Hän oppi käsittelemään tunteitaan ja asettamaan itselleen tavoitteita. Useiden vastoinkäymisten jälkeen hän on vähitellen selvinnyt masennuksestaan.

  
Shawnellen runo: Minä ennen ja nyt
Voitko kuvitella minua niin onnellisena, että voisin lentää?
Melankolinen minäni:
hymy kasvoilla,
nauru pyrkimässä ulos.
Koko maailma saakoon tietää,
että olen tullut akaisin.
Entinen minä on tullut takaisin.


Kun olet surullinen, mieti mikä on surusi syy.  
Yritä sitten suhteuttaa surusi kaikkeen muuhun mitä elämässäsi tapahtuu. Puhu tunteistasi jonkun kanssa, se voi olla joku aikuinen, joku ystävä, joku johon luotat. 
Itku auttaa myös päästämään surun ulos.
 - Shawnellen viesti toisille  nuorille - (s121)

ELOONJÄÄMISOHJE 6: PIDÄ MITÄ LUPAAT
Luonteenlujuus tulee siitä, että pitää sen, mitä lupaa.
- John Beecher - (s 121)

Istun ja katselen perhosta.
Ihan kuin heräisin pitkästä unesta.
 - Ernie, 17 - (s 127)

Helppo ja rauhallinen elämä ei kehitä luonnetta.
Vain koettelemukset ja kärsimykset vahvistavat ihmisen sielua, lisäävät kunnianhimoa ja antavat ymmärrystä ja onnistumisen elämyksiä.
- Helen Keller -  (s 139)