Rohkeudesta ja pelosta

Kuva Kaija Tikkanen



Rohkea ihminen on sellainen ihminen,

 joka toimii pelosta huolimatta. 

Muista, että pelkosi on loppuen lopuksi hyvä ystäväsi. 

Ajattele, jos toimisit aina pelottomasti 

- syöksyisit miettimättä suoraan toimintaan 

- eikö se suistaisi sinua myös vaaraan.

-yhteenvetoa ja ajatuksia niistä mitä olen lukenut

Rakasta minua minulle oikein

Kuva A-M Tikkanen

Rakasta minua minulle oikein, pyydän.

Älä estä minua kokemasta 

elämäni kolhuja, tarvitsen niitä oppiakseni.

Olen itseasiassa tilannut ne itselleni.

Tarkemmin ajateltuna,

laitoin tilauksen menemään

jo aikaa sitten,

sinun tietämättäsi.

Rakasta minua, kun käsittelen tilaustani ja 

auta minua, sitten kun pyydän apuasi.

Pyydän apuasi kun en enää yksin selviä tai jaksa,

Tiedän, että rakastat minua,

mutta otan rakkautesi vastaan omalla tavallani.

Oletko valmis rakastamaan minua näin?

- yhteenvetoa ja ajatuksia niistä mitä olen lukenut

Ojenna minulle kätesi, mutta älä liian varhain

Kuva A-M Tikkanen

Ojenna minulle kätesi, mutta älä liian varhain,

sillä ehkä en ole vielä valmis tarttumaan siihen.

Jaksa odottaa, sillä en ole vielä oppinut

tarpeeksi tästä kokemuksestani.

Ottaisin mielummin oppini tässä ja nyt 

kuin, että joutuisin käymään kaiken läpi uudelleen. 

Tiedä, tällä tavoin jaksan kuitenkin paremmin elää.

Oikean ajankohdan tiedät olevan käsillä silloin,

kun pyydän sinulta apua.

- yhteenvetoa ja ajatuksia niistä mitä olen lukenut

Kuva: K. Tikkanen 

Huomaa, pysähdy, nauti ja kiitä!

Kiitä itseäsi, koska olet:

huomannut, pysähtynyt ja

sallinut itsellesi tämän kokemukseen.

Kiitä Jumalaasi:

ilmiön olemassaolosta ja

kykystäsi kokea se.

Please note, stop, enjoy and be grateful!

Say thank to yourself because you have:

 noticed, stopped and

allowed yourself permission to this experience.

Say thank to your God:

that the phenomenon is exists and

your have ability to experience it.

Kuva: Kaija Tikkanen

Jos et mitään ahnehdi, olet tyytyväinen kaikkeen. 

Jos aina tavoittelet lisää, joudut jatkuvasti pettymään.

If you do not crave anything, you are happy with everything.

If you always aim for more, you will always be disappointed.

- Ryokan

Kuva: Kaija Tikkanen

Mieli on kuin meri. 

Ajatukset, huolet ja tunteet ovat aaltoja tuossa meressä. 

Aaltojen alla meri on tyyni.

Mind is like a sea.

Thoughts, worries and feelings are the waves in that ocean.

Underneath the waves the sea is calm.

- Dalai Lama

Mitä enemmän ahdistusta yrittää hallita, sitä enemmän se tuntuu.

kuvat: Kaija Tikkanen

Iltasanomisen julkaisema kokeilemisen arvoinen keino selvitä ahdistuksen kanssa, tässä juttu:

"Jokainen on varmasti joskus kokenut ahdistusta, eikä mikään ole siinä tilanteessa niin ärsyttävää kuin se, että joku kehottaa hengittämään.

Rentoutustekniikka, kuten rauhallinen hengitys ei välttämättä aina auta eroon ahdistuksesta.

- Mitä enemmän ahdistusta yrittää hallita, sitä enemmän se tuntuu. Se on sama asia, kun sanoisi jollekin, että älä ajattele valkoista hevosta. Sen sijaan, että pääsisi eroon tästä ajatuksesta, se ponnahtaa ensimmäisenä mieleen, kertoo Ahdistuneisuus- ja OCD-hoitokeskuksen perustaja Laura Lokers.

Rentoutumisharjoitusten sijaan Lokers kehottaa potilaitaan tarkkailemaan tilannetta, käsittelemään ahdistusta kuin tiedekoetta.

- Tarkkaile ympäristöäsi ja kysy itseltäsi, kuinka ahdistuneeksi tunnet itsesi. Kuinka nopeasti sydämeni lyö juuri nyt? Aseta vastauksesi asteikolla 1-10, ja tutkiskele itseäsi joka minuutti ja tarkasta, ovatko numerot muuttuneet.

Kuulostaa yksinkertaiselta. Lokersin mukaan strategia on tehokas, koska keskittymällä kysymyksiin ihminen työllistää aivojen etuotsalohkon kuorta, aivojen logiikkakeskusta, mikä vie energiaa pois aivojen emotionaaliselta keskukselta.

Ahdistuneena mantelitumake ottaa usein vallan, jonka takia ahdistuneet ihmiset kokevat, etteivät he kykene ajattelemaan loogisesti. Kysyessäsi itseltäsi näitä kysymyksiä aivojesi täytyy hidastaa ja siirtää energiaa pois paniikista, Lokers kertoo.

Kun ihminen on saanut itsensä kysymysten avulla rauhallisemmaksi, Lokers kehottaa käyttämään perinteisiä kognitiivisia uudelleenjärjestelyn tekniikoita, jotka auttavat selviytymään tilanteesta.

Tällainen tekniikka on esimerkiksi sen pohtiminen, mitä todisteita itsellä on siitä, että tilanne on todellisuudessa vaarallinen. Tämän jälkeen voi järkeillä, että tunne on vain väliaikainen eikä hätää ole. - MAIJA KNUUTTILA

alkuperäinen lähde: 

http://m.iltalehti.fi/mieli/201705302200171944_md.shtml 

yksi, kaksi, kolme...