sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Otteita Bev Cobainin kirjasta APU-A, Selviytymisopas masentuneelle nuorelle



ELOONJÄÄMISOHJE 1: ALA LIIKKUA
Kun olen alakuloinen,lähden kävelylle metsään.
 - Sting -  (s 34)

ELOONJÄÄMISOHJE 2: LEPÄÄ!
Lepo ei ole sitä, ettei tee mitään. Lepo on hoitoa.
 - Daniel W. Josselyn - (s 49)

ELOONJÄÄMISOHJE 3: PIDÄ HAUSKAA
Nauru on suorin tie ihmisestä ihmiseen.
 - Victor Borge - (s 68)

Mitä sitten jos olet tehnyt virheitä. Niitä et voi enää tehdä tekemättömiksi. 
Mutta sinä voit itse vaikuttaa siihen, millainen tulevaisuus sinulla on.
 Tee siitä hyvä, mutta älä hosu vaan etene askel kerrallaan. 
- Shaneekan viesti toisille nuorille - (s 85)

ELOONJÄÄMISOHJE 4: SYÖ OIKEIN
En aivan usko, että olemme vain sitä mitä syömme.Mutta se mitä syömme 
vaikuttaa aivan varmasti siihen,millainen olo meillä on.
- Adelle Davis - (s 86)

Helli itseäsi: jos olosi on rauhaton, syö auringonkukan tai kurpitsan siemeniä - niissä on tryptofaania, joka on luonnon oma masennuslääke. (s 89)

ELOONJÄÄMISOHJE 5: PUHU ASIOISTA
Ihminen ei pysty ratkaisemaan kaikkia ongelmia, joita hän elämässään kohtaa. Ongelmia ei kuitenkaan pysty ratkaiemaan ollenkaan, ellei niitä ensin kohtaa.
- James Baldwin - (s 104)

Sinä et todella halua kuolla. Sinä haluat vain pahasta olosta eroon. 
Mutta sinä voit oppia elämään ongelmiesi kanssa.
 - Heatherin viesti toisille nuorille - (s103)

Älä ajattele enää, että olet ajatuksinesi aivan yksin maailmassa. Älä jättäydy yksin, vaan tartu tilaisuuteen ja luota johonkuhun ja anna tämän auttaa.
- Mackenzien viesti toisille nuorille - (s114)

SHAWNELLEN TARINA (s118 - 121)
Shawnellen on nyt kaksikymmenvuotias ja hän on pitkään kärsinyt masennuksesta, surullisuudesta ja vihaisuudesta, Hän on kokeillut monenlaisia hoitoja ryhmäterapiasta yksilöterapiaan ja masennuslääkkeisiin. Yritettyään muutaman kerran itsemurhaa hän meni terapiaan, joka vihdoin tepsi. Hän oppi käsittelemään tunteitaan ja asettamaan itselleen tavoitteita. Useiden vastoinkäymisten jälkeen hän on vähitellen selvinnyt masennuksestaan.

  
Shawnellen runo: Minä ennen ja nyt
Voitko kuvitella minua niin onnellisena, että voisin lentää?
Melankolinen minäni:
hymy kasvoilla,
nauru pyrkimässä ulos.
Koko maailma saakoon tietää,
että olen tullut akaisin.
Entinen minä on tullut takaisin.


Kun olet surullinen, mieti mikä on surusi syy.  
Yritä sitten suhteuttaa surusi kaikkeen muuhun mitä elämässäsi tapahtuu. Puhu tunteistasi jonkun kanssa, se voi olla joku aikuinen, joku ystävä, joku johon luotat. 
Itku auttaa myös päästämään surun ulos.
 - Shawnellen viesti toisille  nuorille - (s121)

ELOONJÄÄMISOHJE 6: PIDÄ MITÄ LUPAAT
Luonteenlujuus tulee siitä, että pitää sen, mitä lupaa.
- John Beecher - (s 121)

Istun ja katselen perhosta.
Ihan kuin heräisin pitkästä unesta.
 - Ernie, 17 - (s 127)

Helppo ja rauhallinen elämä ei kehitä luonnetta.
Vain koettelemukset ja kärsimykset vahvistavat ihmisen sielua, lisäävät kunnianhimoa ja antavat ymmärrystä ja onnistumisen elämyksiä.
- Helen Keller -  (s 139)